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Gonfiore, crampi e digestione difficile? La dieta Low FODMAP può aiutarti!
Se dopo ogni pasto senti la pancia gonfia come un palloncino, soffri di crampi, aria intestinale o episodi di diarrea/stitichezza alternata, potresti avere una disbiosi intestinale. Una delle strategie più efficaci per riequilibrare l’intestino e ridurre il gonfiore è la dieta Low FODMAP.
🔎 Cos’è la dieta Low FODMAP?
Si tratta di un approccio nutrizionale studiato per ridurre i fermenti intestinali causati da alcuni carboidrati a catena corta, i FODMAP (Fermentabili Oligosaccaridi, Disaccaridi, Monosaccaridi e Polioli). Questi composti si trovano in molti alimenti comuni e possono fermentare nell’intestino, causando gonfiore e dolore.
💡 Come funziona?
✔ FASE 1 – Eliminazione: per 4-6 settimane si riducono i cibi ad alto contenuto di FODMAP (come latticini, legumi, alcune verdure e frutta).
✔ FASE 2 – Reintroduzione: si reinseriscono gradualmente gli alimenti per capire quali sono i responsabili del gonfiore.
✔ FASE 3 – Personalizzazione: si costruisce un piano alimentare equilibrato e su misura, evitando solo i cibi che causano sintomi.
🥦 Cosa puoi mangiare?
Fortunatamente, la dieta Low FODMAP non significa privarsi di tutto! Puoi consumare alimenti come:
✅ Riso, quinoa, patate
✅ Carne, pesce, uova
✅ Verdure a basso contenuto di FODMAP (zucchine, carote, pomodori, spinaci)
✅ Frutta selezionata (fragole, arance, kiwi, uva)
✅ Latte senza lattosio e alternative vegetali

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Ogni intestino è unico, e con un percorso guidato puoi finalmente capire quali alimenti ti fanno stare bene. Prenota una consulenza personalizzata e iniziamo insieme il tuo percorso verso una pancia più leggera e una digestione serena!
Le tisane possono essere un valido supporto per alleviare i sintomi della disbiosi intestinale, ma è fondamentale scegliere le erbe giuste, evitando quelle che possono fermentare o irritare ulteriormente l’intestino.
✅ Tisane consigliate per la disbiosi intestinale
Queste erbe e spezie hanno proprietà digestive, carminative (riducono i gas) e antinfiammatorie:
🌿 Finocchio – Aiuta a ridurre il gonfiore e i crampi, migliorando la digestione.
🌿 Zenzero – Stimola la motilità intestinale e riduce nausea e fermentazione.
🌿 Melissa – Rilassa la muscolatura intestinale e aiuta in caso di colon irritabile.
🌿 Menta piperita – Utile per il rilassamento dell’intestino, ma attenzione se soffri di reflusso gastroesofageo.
🌿 Camomilla – Ha un effetto calmante e antispastico, ideale per gli spasmi intestinali.
❌ Erbe e spezie da evitare o limitare
Alcune piante, pur essendo note per le loro proprietà digestive, possono peggiorare la disbiosi perché fermentano o irritano la mucosa intestinale:
🚫 Liquirizia – Può favorire la ritenzione idrica e alterare il microbiota intestinale.
🚫 Tarassaco – Ha effetti lassativi e può aumentare la fermentazione intestinale.
🚫 Semi di anice e cumino – Possono stimolare troppo la produzione di gas in soggetti sensibili.
🚫 Chiodi di garofano – Irritanti per l’intestino se consumati in grandi quantità.
Se stai seguendo la dieta Low FODMAP, meglio scegliere tisane a base di erbe ben tollerate e senza aggiunta di aromi o dolcificanti artificiali.
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Pancia gonfia e dolorante? Scopri le cause e come risolvere il problema
Ti senti spesso gonfia, con la pancia dura e dolorante, anche dopo pasti leggeri? Non sei sola! Moltissime donne soffrono di gonfiore addominale, ma poche sanno che dietro questo fastidio possono nascondersi diverse cause.

Le principali condizioni che causano il gonfiore addominale:
✔ Dismetabolismi intestinali: un’alterata digestione di alcuni alimenti può causare fermentazione e gas in eccesso.
✔ Intolleranze alimentari: lattosio, glutine o altre sostanze possono creare infiammazione e gonfiore persistente.
✔ SIBO (Sovracrescita Batterica Intestinale): un eccesso di batteri nell’intestino tenue può portare a dolori, aria nella pancia e difficoltà digestive.
✔ Stitichezza cronica: un transito intestinale rallentato contribuisce alla sensazione di pesantezza e tensione addominale.
✔ Stress e squilibri ormonali: il cortisolo alto e gli sbalzi ormonali influenzano la digestione e favoriscono il gonfiore.

🍏 Alimenti consigliati per ridurre il gonfiore:
✅ Verdure cotte e facilmente digeribili (zucchine, carote, finocchi)
✅ Frutta a basso contenuto di zuccheri fermentabili (frutti di bosco, agrumi, kiwi)
✅ Proteine magre (pollo, pesce, uova)
✅ Cereali senza glutine (riso, quinoa, grano saraceno)
✅ Semi di finocchio e zenzero per migliorare la digestione

🚫 Alimenti da limitare:
❌ Legumi e crucifere crude (possono fermentare e causare gas)
❌ Dolcificanti artificiali e bevande gassate
❌ Latte e derivati (se sei intollerante al lattosio)

💊 L’integratore che può aiutarti:
Un integratore a base di lieviti e probiotici può supportare la flora intestinale e migliorare la digestione, riducendo il gonfiore e favorendo un equilibrio intestinale ottimale.
💡 La buona notizia? Puoi migliorare la tua pancia gonfia con il giusto approccio nutrizionale!

👉 Se vuoi scoprire la causa del tuo gonfiore e trovare una soluzione su misura per te, prenota una consulenza personalizzata. Insieme possiamo riequilibrare il tuo intestino e farti sentire finalmente leggera e in forma!
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Sei sempre stanca, hai difficoltà a dimagrire e senti che la tua energia è sempre sotto zero?
Potrebbe essere legato alla tua tiroide. L’ipotiroidismo è una condizione più comune di quanto pensi e può manifestarsi con sintomi come:

• Stanchezza cronica.
• Aumento di peso, nonostante gli sforzi.
• Sensazione di freddo costante.
• Pelle secca e capelli fragili.
• Desiderio di carboidrati.
• Gonfiore e difficoltà di concentrazione (la cosiddetta “mente annebbiata”).

Ma non preoccuparti: con i giusti accorgimenti alimentari puoi fare la differenza!

Per chi soffre di ipotiroidismo sono fondamentali alcuni alimenti, in particolare i 3 alimenti amici della tua tiroide:

1. Pesce azzurro: ricco di iodio e Omega-3, fondamentali per il benessere della tiroide.
2. Proteine di qualità come uova biologiche o pollo.
3. Frutta secca (noci e mandorle): apportano selenio e zinco, minerali chiave per una tiroide in salute.

Ci sono anche numerosi alimenti che possono favorire la disfunzione della tiroide e quindi da limitare, te ne indico 3 :

1. Soia e derivati: possono interferire con l’assorbimento degli ormoni tiroidei.
2. Cavoli e broccoli crudi: contengono sostanze che possono ostacolare la funzione tiroidea se consumati in eccesso.
3. Zuccheri raffinati: peggiorano stanchezza e infiammazione.

Prenditi cura della tua tiroide e ritrova energia, leggerezza e vitalità!
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Ricevo a:

Marano di Napoli-Corso Europa 147

Napoli, Via Stendhal 11-presso Dental Studio

La valutazione della composizione corporea è essenziale nel definire lo stato nutrizionale e di salute dell’individuo.
Valutare quantità e qualità di massa grassa (FM), massa magra (FFM) è utile nel definire l’efficacia dell’intervento nutrizionale.

L’antropometria è stata definita dall’OMS come un metodo per la valutazione della composizione corporea e dello stato nutrizionale.
Peso, statura, pliche e circonferenze possono essere utilizzati per ottenere la stima della composizione corporea attraverso un’equazione predittiva.

Peso e statura forniscono informazioni sull’entità dell’accrescimento e sull’indice di massa corporeo. Il peso rappresenta la somma di tutti i compartimenti corporei (come massa magra e grassa) senza distinguere tra questi. L’Indice di Massa Corporea (IMC) consente una classificazione del grado di sottopeso o di obesità.

Le pliche ci permettono di valutare l’entità e la distrettualità del grasso sottocutaneo. La plicometria fornisce una misura indiretta della massa grassa a partire dalla valutazione dello spessore delle pliche cutanee.

Le circonferenze di vita, addome e fianchi, permettono di distinguere soggetti androidi ( conformazione a mela) e ginoidi (conformazione a pera), valutare l’adiposità addominale ed i suoi fattori di rischio cardiometabolici (il grasso viscerale è correlato con insulino-resistenza- obesità- diabete), prevenire i danni articolari e le complicanze veno-linfatiche dell’adiposità gluteo-femorale.

I valori della circonferenza vita (WC), del rapporto vita/altezza (WHtR), sono predittivi della sindrome metabolica . Il rapporto vita/fianchi, classifica l’obesità come ginoide o androide e predice il rischio della visceralità quando detto rapporto è maggiore a 0,85 nelle donne e a 0,9 negli uomini.

Attraverso queste misure antropometriche è possibile stilare un piano alimentare personalizzato anche per i pazienti che scelgono di seguire il percorso online.

Ricevo online e in sede a:

>Marano di Napoli, in via corso Europa 147
>Napoli, via Stendhal 11 (nei pressi della metro di via Toledo)